Make your own free website on Tripod.com
Tay thẳng
( Urdhava Hastasana )


Đứng thẳng , hai bàn chân sát nhau, hai bàn tay buông dọc và úp vào hai bên thân.
Thở ra . Chấp hai bàn tay lại và duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước mặt.
Từ từ hít vào trong khi nâng dần hai cánh tay lên phía trên, khỏi đầu, cho đến khi hai cánh tay thẳng và sóng dọc theo thân mình, tức vuông góc với mặt đất.
Duỗi thẳng hai cánh tay, hai khuỷu tay thẳng. Giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây.
Từ từ thở ra trong khi buông lỏng toàn thân và đưa hai cánh tay trở về vị trí ban đầu.
Thế nầy kéo giãn cột sống, chống vẹo thoái hóa cột sống và các chứng tê mỏi ở vùng vai, cánh tay, cổ tay, khớp gối.