 
|
(Uddiyana Bandha) Tập thở lúc bụng trống . Ngồi thế tọa thiền , hoặc đứng ( đầu gối hơi cong xuống , hai tay để trên đầu gối ). Hít vào , thở ra bằng mũi . Hít hơi sâu vào , rồi thở ra mạnh và nhanh , đưa hết hơi ra ngoài . Nín thở . Mở rộng buồng ngực giống như hít hơi vào ( nhưng chưa hít hơi thực - bước nầy gọi là hít hơi giả tạo ). Thóp bụng dưới vào ( phần rún ) . Hít hơi từ từ vào bụng đồng thời phình bụng dưới ra . Nén hơi thở lên trên và ra phía sau hướng về cột xương sống . Thở ra từ từ . |
