|
(Hamsasana) Bước đầu theo thế nhi tọa : Ngồi bẹp trên hai bắp chuối . Hai đầu gối co lại. Lưng bàn chân chạm đất . Cúi người xuống sát bụng và đùi . Ðưa hai tay thẳng trước đầu và úp hai bàn tay xuống đất . Hít vào . Nhón các ngón chân lên . Ðẩy hai tay lên đồng thời nhấc đầu và ngực lên. Thở ra . Hít vào .Ðưa hai tay thẳng .Ưởn người và đầu ngửa ra sau . Nín thở . Thở ra . Từ từ hạ vai và ngực xuống sát đất . Trở về bước đầu tiên . |
